#48：緊張を和らげる方法が知りたいです。あがり症で、状況によらず緊張してしまいます。その瞬間に使える即効性のある方法はありませんか？

かなりのあがり症で、新しい職場に行ったり、知らない人に電話をする際に必要以上に緊張してしまい、変になってしまいます。そのような状況で、即座に効果が現れる緊張を和らげる方法はありますか？

女性（22歳）

「レベルアップのチャンス」だと思えばいいです。

例えば、アルバイトの面接などで初めて行く場所と、一回行ったことがある場所を比べると、初めての場所はより緊張します。その主な違いは「経験」です。以前に行ったことのある場所では、場所の構造や空気感、雰囲気など、事前に知っている情報があります。これにより、新しい環境への適応に必要な「ファイト・オア・フライト」反応という、心と体の調整が少なくて済みます。

これを踏まえると、経験とは緊張を減少させる要因となります。緊張する場面を経ることは、次回同じ状況に遭遇した際の心の準備を助けるサンプルとなります。アルバイト先でも、初日は誰もが緊張しますが、数回通ううちにその緊張は次第に薄れてきます。「緊張する」という経験は、自分自身をより成長させ、レベルアップするチャンスと捉えることができるわけです。