緊張しやすく、大事な場面では手や声が震えてしまい、何を言うべきか忘れてしまうことが多いです。緊張を和らげる即効性のある方法を知りたいのですが、どのような方法がありますか？
男性（30歳）
「もっと震わせなければ」と考えてみてください。
そのような状況で効果的な対策の一つが、「症状処方」というアプローチです。これは、手が止まらなく震える患者に対して、「もっと震わせてみて」と指示することで知られています。例えば、眠れない時に「絶対に眠らなくては」と思うと、その意識的努力が覚醒度を高めてしまい、ますます眠れなくなることがあります。反対に、「絶対に眠ってはいけない」とか「もうすぐ起きなければ」と思うと、不思議と眠気が襲ってくるものです。
人間は逆説的な反応を示すことがよくあります。つまり、「やってはいけない」と言われるとやりたくなったり、「やれ」と言われるとやりたくなくなったりします。緊張して手や声が震えるときには、「もっと震わせなければ」と自分に言い聞かせてみてください。あえて「この大事な場面で、もっと緊張すべきだ」と考えることで、実はリラックスできるという事です。
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