ちょっとしたことで怒りを感じることが増えました。職場などで自分の怒りがコントロールできない時があり、後で後悔することが多いです。怒りを感じた時に、どのように対処すれば良いのか、具体的な方法を知りたいです。
男性（32歳）
その場を離れてください。
よく言われる「６秒数える」という方法がありますが、あれはお勧めしません。感情を無理やり抑えることは、長期的に見ると感情が後から爆発するリスクを高める可能性があります。そうではなく、怒りを感じたその状況や人から物理的に距離を置くことで、感情を落ち着かせるのです。例えば、トイレに行く、コンビニに買い物に行くなどが有効です。多くの人が学校や職場で怒りを表に出してしまい、後で後悔するという経験をした事があると思います。あれは、物理的に距離を置くことで、怒りの原因に対して自分の心を整理し、落ち着かせるための時間と余裕が生まれた結果です。
その場を離れることが難しい時は、想像力を使うことも一つの方法です。怒りの原因となる人や状況から自分が離れていく様子を心の中でイメージすることで、実際に距離を置くのに近い効果を得ることができます。
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