眠りが浅いことに困っています。夜になかなか深く眠ることができず、その結果、昼間に非常に眠くなってしまいます。さらに、休みの日にはほとんど1日中寝てしまうことが多く、この状況をどうにか改善したいと考えています。このような眠りの問題を改善するためには、どのような方法が考えられるでしょうか？
女性（28歳）
寝る寸前に「楽しみな事」を紙に書いてください。
睡眠の質を向上させるためには、脳をリラックス状態に導くことが重要です。人間の脳はネガティブな情報に強く反応し、寝る前に考えた内容を特に強く記憶に残します。寝る前に英単語を勉強すると記憶に残りやすいという話は多くの人が聞いたことがあるはずです。つまり、寝る前に不安や心配事などネガティブなことを考えると、脳が活動モードに入り緊張状態が続き、結果として睡眠の質が低下します。
逆に、寝る前に楽しいことや嬉しい出来事を思い出すことは、脳をリラックスさせる効果があります。その日に起こった楽しいことや、これからの楽しい予定を思い浮かべて紙に書き出し、それをベッドに持っていくのです。つまり、寝る直前に考えた事をポジティブなものにすることで、睡眠の質を高めると同時に、翌朝も最高の気分で迎える事ができるという事です。
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