#401：過去に起きた嫌な出来事や、辛いことを忘れたいです。どうすれば苦い過去を忘れることができるでしょうか？

過去に起きた嫌なできごと、辛いことなどを忘れたいです。どうしたら辛い体験を忘れることができるでしょうか？

男性（42歳）

思い出した瞬間に笑ってください。

過去が忘れられないのは、それが未解決のままだからです。脳は未解決の問題について何度も考え、解決しようとします。そして、繰り返し考えることで「これは重要なことだ」と認識し、記憶に深く刻み込まれるため、余計に忘れにくくなります。脳に一度刻まれた記憶の痕跡を消すのは難しいので、その使用頻度を下げ、重要度を低くするのです。

表情と感情は密接にリンクしています。例えば、楽しいと笑顔になりますが、逆に笑顔を作れば楽しい気分にもなります。ネガティブな思い出が浮かんだ瞬間に笑顔を作ることで、その思い出を「笑顔になること」として脳が解釈し、感情をポジティブに変えることができます。例えば、「あんな嫌なこともあったけど、結局は乗り越えられた」といった感情です。

そうすると、脳は「大した問題ではなかった」と再評価し、その記憶へのアクセスを減少させるので、やがて気にならなくなります。