毎日いろんなことに不満を感じ、イライラしてしまいます。友達や家族に愚痴ってしまうのですが、そんな自分が嫌いです。この気持ちを和らげる方法はありますか？
女性（25歳）
愚痴を言うのをやめてください。
愚痴を言うと、「自分はストレスを感じている」という自己イメージが強化されて余計にイライラが募ります。これはストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されるためです。コルチゾールはストレスを感じたときに分泌されるホルモンで、悪口を言ったり愚痴で盛り上がるのは、実はストレス発散になるどころか、逆にストレスを自己増殖させているのです。
悪口や愚痴が少ない人は、実際にイライラやストレスを感じにくいのです。不満を言いたくなってもぐっと我慢し続けることで、自己増殖するストレスが和らぎ、次第に些細なことではイライラしなくなり、安定したメンタルを保てるようになります。
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