仕事が不規則なため日々睡眠時間が変わりよく眠れない日が多いです。すぐに眠れるようなテクニックを教えていただきたいです。
女性（37歳）
1分間速くまばたきをしてください。
まばたきを速くすると、目の周りの筋肉が連続して動くため、目が疲れやすくなります。目の疲れは脳の疲労感につながり、自然と眠気を誘発します。特に、目を酷使すると「ブルーライトを見続けた後のような疲労感」が生じ、脳が「休みたい」と判断しやすくなります。
さらに、リズミカルにまばたきを続けることで交感神経の緊張が緩和され、副交感神経が優位になります。これは、ゆっくり深呼吸するとリラックスできるのと同じ原理です。つまり、1分間ほど速くまばたきを繰り返せば、目の疲労が高まり、脳がリラックスモードに入り、自然と眠くなっていくということです。