ラーメンやハンバーガーなどのジャンクフードが辞められません。何か良い方法はありますか？
女性（28歳）
「2度と食べない」と決めてください。
当たり前すぎるように聞こえるかもしれませんが、実際にやってみると効果を実感できると思います。ラーメンを食べたいと思うとき、私たちは「食べるか我慢するか」という二択を迫られます。この選択自体が自制心を必要とするため、大きなエネルギーを消費します。その結果、エネルギーを消費した脳は正しい判断や抑制が難しくなり、最も簡単な答えである「食べる」に戻ってしまうのです。
問題の核心は、ラーメンを食べたくなる瞬間の葛藤です。これまでも「もう食べない」と誓ったかも知れませんが、その決意が弱かっただけです。なので、今この瞬間に「ラーメンはもう二度と食べない」と決めてください。そうすれば、ふとラーメン屋が目に入っても「ああ、そうだ。もうラーメンはやめたんだった。じゃあもう悩む必要はないのか。よかった。」と安心感すら感じることができます。どれだけ選択という行為がストレスになっていて、それが原因だったかが分かるはずです。
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