ストレスケア 【原因不明の体調不良を改善する方法】他者を喜ばせて注意を転換する心理術
耳鳴りや嗅覚障害など、医学的に明確な原因が特定できない不調が続く場合、精神的な要素が影響している可能性があります。このような時に効果的なのは、「他人を喜ばせることを積極的に考えて行動する」方法です。これは心理学でいう「注意の転換（Atten...
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ストレスケア 自己肯定感 【短気で心が狭い性格を改善する方法】親切な行動で内面を変える自己知覚術
自分の頭が悪い、短気で心が狭いと感じる時、より良い人間になるためには「他人に親切にする行動を積極的に取る」ことが効果的です。これは心理学でいう「自己知覚理論（Self-Perception Theory）」を活用した方法です。自己知覚理論と...
コミュニケーション 【異動後の職場関係を深める方法】簡単な相談で好意を探る心理術
職場の好きな人と部署が離れてしまい、以前ほど会う機会がなくなった場合、自然に関係を深めるには「同じ部署の人でも答えられる簡単な相談をあえてする」方法が効果的です。これは心理学でいう「接近可能性のサイン（Accessibility Signa...
ストレスケア 【アルコールの欲求をコントロールする方法】チートデーで自制心を育てる心理術
アルコールに逃げる弱みを変える方法として有効なのは、「アルコールのチートデーを作る」という方法です。この方法は心理学の「欲求の延期（Delayed Gratification）」という概念を活用しています。欲求の延期とは、すぐに得られる小さ...
職場 【媚びる上司の態度を改善する方法】ラベリング理論で自然な行動修正
上司が社長の承認を得たいばかりに部下のやる気を下げるような言動をとる場合、効果的な対処法として「望ましい行動を既に取っているかのように伝える」方法があります。これは心理学の「ラベリング理論（Labeling Theory）」を活用したテクニ...
コミュニケーション 【指示を聞かない人を改善する方法】記憶力を心配して行動を促す心理テクニック
説明や指示を聞いていないフリを繰り返す相手への有効な対処法は、「本気で相手の記憶力を心配する」という方法です。これは心理学の「認知的不協和理論（Cognitive Dissonance Theory）」に基づくテクニックです。認知的不協和と...
職場 【悪い第一印象を覆す方法】コントラスト効果で評価を逆転させる心理術
最初の印象が悪く、その後も上司に評価されない場合は、「最初の印象と正反対の行動を意識的に取り続ける」ことが効果的です。これは心理学でいう「コントラスト効果（Contrast Effect）」を利用しています。コントラスト効果とは、最初の印象...
自己肯定感 【自己肯定感を上げる方法】返報性を使ったポジティブ心理術
自己肯定感が低く、人と比較して落ち込みやすいときに効果的なのは、「積極的に他人を褒める習慣を持つ」という方法です。この方法が有効なのは、心理学でいう「返報性の原理（Reciprocity Principle）」を活用しているからです。返報性...
コミュニケーション 【脱線する会話を軌道修正する方法】視覚的リマインダーで効率アップ心理術
話が頻繁に脱線する人と会話する際、効率よく目的を達成するためには「視覚的リマインダー（Visual Reminder）」を使う方法が効果的です。視覚的リマインダーとは、コミュニケーションの目的や話題を明確に書き出し、目に見える形で相手と共有...
自己肯定感 【劣等感を克服する方法】他者の視点で自信を取り戻すジョハリの窓心理術
周囲から自信家に見られているけれど、実は劣等感が強く、羨ましく感じる人に出会うと落ち込むことがあります。このような劣等感を和らげるには、「他人から自分がどのように見えているのか、理由を聞く」という方法が効果的です。これは心理学で言う「ジョハ...