ストレスケア 【アルコールの欲求をコントロールする方法】チートデーで自制心を育てる心理術
アルコールに逃げる弱みを変える方法として有効なのは、「アルコールのチートデーを作る」という方法です。この方法は心理学の「欲求の延期（Delayed Gratification）」という概念を活用しています。欲求の延期とは、すぐに得られる小さ...
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ストレスケア 職場 【媚びる上司の態度を改善する方法】ラベリング理論で自然な行動修正
上司が社長の承認を得たいばかりに部下のやる気を下げるような言動をとる場合、効果的な対処法として「望ましい行動を既に取っているかのように伝える」方法があります。これは心理学の「ラベリング理論（Labeling Theory）」を活用したテクニ...
コミュニケーション 【指示を聞かない人を改善する方法】記憶力を心配して行動を促す心理テクニック
説明や指示を聞いていないフリを繰り返す相手への有効な対処法は、「本気で相手の記憶力を心配する」という方法です。これは心理学の「認知的不協和理論（Cognitive Dissonance Theory）」に基づくテクニックです。認知的不協和と...
職場 【悪い第一印象を覆す方法】コントラスト効果で評価を逆転させる心理術
最初の印象が悪く、その後も上司に評価されない場合は、「最初の印象と正反対の行動を意識的に取り続ける」ことが効果的です。これは心理学でいう「コントラスト効果（Contrast Effect）」を利用しています。コントラスト効果とは、最初の印象...
自己肯定感 【自己肯定感を上げる方法】返報性を使ったポジティブ心理術
自己肯定感が低く、人と比較して落ち込みやすいときに効果的なのは、「積極的に他人を褒める習慣を持つ」という方法です。この方法が有効なのは、心理学でいう「返報性の原理（Reciprocity Principle）」を活用しているからです。返報性...
コミュニケーション 【脱線する会話を軌道修正する方法】視覚的リマインダーで効率アップ心理術
話が頻繁に脱線する人と会話する際、効率よく目的を達成するためには「視覚的リマインダー（Visual Reminder）」を使う方法が効果的です。視覚的リマインダーとは、コミュニケーションの目的や話題を明確に書き出し、目に見える形で相手と共有...
自己肯定感 【劣等感を克服する方法】他者の視点で自信を取り戻すジョハリの窓心理術
周囲から自信家に見られているけれど、実は劣等感が強く、羨ましく感じる人に出会うと落ち込むことがあります。このような劣等感を和らげるには、「他人から自分がどのように見えているのか、理由を聞く」という方法が効果的です。これは心理学で言う「ジョハ...
ストレスケア 【嫌なことが重なる連鎖を断つ方法】小さな成功で負の循環を止める心理術
営業職で業績が不振になると、次々に他の問題も起こるように感じることがあります。このような状況は、心理学で「ネガティビティ・バイアス（Negativity Bias）」として説明されています。ネガティビティ・バイアスとは、人がポジティブな出来...
職場 【情緒不安定な同僚を安定させる方法】役割強制で感情に左右されない心理戦略
職場で隣の席にいる情緒不安定な人とストレスなく接するには、「相手から話しかけざるを得ない状況を作る」というテクニックが効果的です。これは心理学でいう「役割強制（Role Enforcement）」という概念を応用しています。人は特定の役割や...
コミュニケーション 【責任転嫁をやめさせる方法】認知的不協和を使った心理誘導術
人が自分の非を認めず、問題を他人のせいにしてばかりいる場合、その行動を改めさせたり、自己反省を促すには、「認知的不協和理論（Cognitive Dissonance Theory）」を利用したアプローチが有効です。認知的不協和とは、自分の持...