感情コントロール 【マイナス思考を止める方法】考える時間を決める心理スケジュール術
マイナスなことや起こりもしない不安を繰り返し考えてしまう時、それを無理に抑えようとすると逆効果になりがちです。心理学ではこれを「皮肉過程理論（Ironic Process Theory）」と言い、考えないよう意識するほど、その思考がかえって...
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感情コントロール 職場 【相手に遮られずに話を伝える方法】質問数で操る心理テクニック
上司や同僚が会話の途中で頻繁に話を遮ってくることは、多くの職場でよく見られるストレスの原因です。このような状況で有効な心理的テクニックが「質問数をあらかじめ伝える」という方法です。人は質問数を具体的に提示されると、無意識のうちにその質問がす...
家族 【注意を上手く伝える方法】お願いを褒めるためのチャンスに変える心理テクニック
大学生の息子さんが夜中に騒がしく、それを注意すると逆ギレや暴言が返ってきてしまい、関係が悪化している場合、直接的な叱責はむしろ逆効果です。このような状況では、「お願い」という形を使って伝えることで、相手の反発を軽減し、さらに望ましい行動を褒...
家族 【兄弟間の暴力を減らす方法】褒め言葉でポジティブな行動を引き出す心理テクニック
兄弟間での暴力や攻撃的な行動は、親にとって非常に深刻でストレスフルな問題です。特に上の子どもが下の子どもに暴力をふるう場合、親が意識的に上の子を優先しているにも関わらず状況が改善されないこともよくあります。このような状況では、単なる優先順位...
感情コントロール 【ネガティブ思考を止める方法】忙しさで気分の落ち込みを防ぐ心理術
気分の浮き沈みが激しく、自分自身をコントロールできないと感じるのはとても辛いことです。特に、暇な時間が多いと頭の中で否定的な考えや未起の出来事を想像してしまい、ネガティブな感情に押しつぶされそうになることがあります。この問題を解決するための...
コミュニケーション 【頼みごとを快諾してもらう方法】コントラストの原理を使った心理的テクニック
人に何かをお願いするとき、相手がその依頼を快く引き受けてくれるかどうかは、お願いの伝え方次第で大きく変わります。特に相手に心理的な抵抗が生じやすい依頼の場合、心理学でいう「コントラストの原理」を利用すると効果的です。「コントラストの原理」と...
職場 【差別的な発言を間接的に注意する方法】失敗談で気づきを促すコミュニケーション術
ストレスが溜まると無意識に差別的な話題を口に出してしまう人がいますよね。直接注意すると関係が気まずくなったり、相手が防御的になったりして逆効果になることもあります。こうしたデリケートな状況では、「自分の失敗談を通じて間接的に注意する」という...
家族 【子どもがやるべきことを先にする方法】褒めて伸ばすピグマリオン効果
子どもがスマホに夢中になりすぎて、やるべきことを後回しにしてしまう状況を改善するには、叱るよりも「褒める」ことを意識すると効果的です。望ましくない行動に注目するのではなく、望ましい行動をしたときに積極的に褒めることで、子どもの行動は自然と良...
感情コントロール 【人への期待をコントロールする方法】外れた状況も想定するメンタルケア
人に対する期待が外れて落ち込んだりモヤモヤするのは、期待が外れた時の状況を想定していないからです。期待そのものは自然な感情であり、完全になくすのは難しいもの。重要なのは、期待が外れた場合の状況をあらかじめ想像しておくことです。心理学者のダニ...
恋愛 【恋人と関係を戻す方法】一時的な距離と手紙がもたらす復縁感情
恋人との関係が微妙になったとき、すぐに関係を修復しようと焦ってしまうのは自然なことです。しかし、こうした場面ではあえて何もしないで相手に距離を置く時間を与えることが効果的です。相手が「めんどくさい」や「自由が欲しい」と感じている場合、無理な...