仕事術 【仕事のミスを改善する方法】メモを使って自己成長を促す記録術
仕事のミスを繰り返さないためには、「ミスを記録して次の行動につなげること」が効果的です。ミスをするたびに自己嫌悪に陥るのは、具体的な対策がなく感情的な反省だけで終わってしまうからです。逆に、ミスを具体的に書き留めて次回の課題にすれば、ミス自...
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仕事術 コミュニケーション 【固定観念を変える方法】柔軟性を育てるたった一つの褒め言葉
人の考え方や価値観を変えるには、注意や指摘ではなく、望ましい行動を褒めるという方法が非常に効果的です。心理学の世界ではこれを「正の強化」と言い、好ましい行動を褒めることでその行動が繰り返されるようになります。行動心理学者のB.F.スキナー（...
コミュニケーション 【他人の言動を改善する方法】質問で共感力を高める教育心理学
無意識に人を傷つけてしまう言動がある生徒に対しては、「質問」を通じて共感力と自己認識力を高める指導が効果的です。生徒自身が自分の言動を振り返り、他者への影響を想像する機会を与えることが重要になります。心理学では「共感性」を高めるためには、自...
自己肯定感 【自分のズルさを改善する方法】罪悪感を工夫に変える視点の転換
自分の「ズルい」と感じる行動をポジティブに変えるコツは、それを「工夫」や「効率化」として周囲に共有することです。一人でこっそりやっていると罪悪感や後ろめたさを感じますが、人に教えることでそれが有益な「知恵」だと再認識できます。心理学の研究で...
自己肯定感 【ネガティブな感情を防ぐ方法】暇な時間を埋めて前向きになる習慣
一人になるとネガティブな気持ちになりやすいのは、実は「暇」だからです。人間の脳は、やることがなく暇な状態になると、不安や心配といったネガティブな考えが自然と浮かびやすくなります。これは進化心理学で説明されていて、昔の人類は危険やリスクを常に...
職場 【理不尽な上司の対処法】苦労話を聞き出し好感度アップ
理不尽に怒る先生や上司と上手く付き合う方法は、「相手の苦労話を聞き出すこと」です。心理学的に、人は自分の苦労話や経験を他人に聞いてもらうことで、自然とその相手に好感を抱くようになります。これは社会心理学でよく知られている「自己開示の原則」に...
キャリア形成 【やりたい仕事を見つける方法】弱みから見つけるキャリア選択
「自分のやりたいことが分からない」という悩みを持つときは、自分の強みではなく、あえて「弱み」に注目してみることが有効です。人は通常、自分の強みや理想的な姿に目を向けがちですが、実は弱みを明確に把握することで、本当に自分に合った道が見えてくる...
家族 【パートナーとの関係を修復する方法】非言語コミュニケーションで信頼回復
夫婦関係の修復を望む時、まず最初に必要なのは、自分自身が完全に責任を負う覚悟を持つことです。心理的には、相手の非を追及せず、自分の態度や行動に完全に焦点を当てることが、相手に誠意を伝える最も効果的な方法となります。非言語コミュニケーション（...
職場 【仕事相手と自然に距離を置く方法】意図的ミスで作る心理的戦略
自己都合で利用してくる仕事のパートナーと自然に距離を取るには、「意図的に小さなミスを繰り返す」という方法があります。これは心理的に相手に「一緒に仕事をするとメリットがない」と感じさせ、徐々に離れていくよう促す手法です。心理学では、報酬やメリ...
仕事術 【仕事のやる気を生み出す方法】今日やらないことを決める逆先送り術
仕事のやる気が出ない原因は「やるべきことが多すぎる」ことがほとんどです。実際、心理学や行動科学の研究によると、人間はタスクが多すぎると圧倒されて、モチベーションが大きく低下してしまいます。心理学者のRoy Baumeisterの研究（200...