メンタルヘルス 【自臭症の不安を軽減する方法】曝露療法で不安を半減する心理戦略
中学時代に受けたいじめやコンプレックスなどが原因で「強い不安」が出てきたとき、その不安を「なくそう」と必死になればなるほど、かえって不安が強まってしまいます。実は、不安を解消する一番の方法は「あえてその不安に何もしないで耐える」ことです。心...
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メンタルヘルス キャリア形成 【仕事の戸惑いを解消する方法】1つの質問で仕事の目的を明確化
転職したばかりで新しい仕事のレベルが高く、「何をしているのかよく分からない…」と感じる時は、『全体像を明確に把握する』という方法が役立ちます。この方法のポイントは、「目的」と「目標」をはっきり理解して、自分が今どこにいるのかを確認することに...
コミュニケーション 【都合の良い人をやめる方法】条件付きイエスで頼みごと回避
「相手から頼みごとをされたけど、はっきり断りづらい…」こんなときには、「条件付きで承諾する」という方法が使えます。これは、まず「いいよ」と言ったあとで、自分ができる範囲を伝えることで、無理のない範囲に調整する方法です。心理学的には、はじめに...
【字をきれいに書く方法】スローモーションで形状記憶
動きを正確に覚えたいときは、まずスピードを極端に落として「形を崩さずにできる状態」をつくるのが最短ルートです。脳と筋肉はゆっくりした動作だと誤差を感知しやすく、軌道修正のフィードバックを細かく受け取れます。こうして誤差ゼロに近い軌跡を繰り返...
【寝つけない頭を切り替える方法】脳を歌で満たす入眠処方箋
脳が眠れないときに必要なのは「いま考えていること」から注意を引きはがし、作業領域を単純な刺激でいっぱいにしてしまうことです。人のワーキングメモリは容量が小さく、ひとつのタスクに専念すると他の思考が入り込めなくなります。この注意の乗っ取りが副...
【怒りを即座に鎮める方法】手紙を書いて爆速デトックス術
怒りを素早く消す最短ルートは「言語化して完了させる」ことだと脳科学は示しています。頭の中でぐるぐる回る不満は、脳が「まだ終わっていないタスク」と認識しているため何度も再生されます。紙に全部書いて封筒に入れ「出す準備まで完了した」と宣言すると...
【職場の妬みを防ぐ方法】感謝ループで嫉妬封殺メソッド
手柄を自分だけの成果にせず、すぐ周りに返すと嫉妬は消え、むしろ「人を立てられるリーダー」という評価が残ります。人は無意識に同僚と比べて序列を気にしますが、差があると感じても「その成功は自分にも恩恵がある」と理解した瞬間に敵対心より協力心が湧...
【不利な提案を覆す方法】損失回避で引き寄せる逆提案
先に「負担が大きい選択肢」を示し、あとから本命の「それより軽い案」を出すと、人は後者をずっと受け入れやすくなります。心理学ではドア・イン・ザ・フェイス技法と呼ばれ、相手は最初の要求を断った罪悪感を薄めようとして、次の提案に歩み寄る傾向が生ま...
【終業10分前のムチャ振りを防ぐ方法】締切を先読みする逆提案テクニック
先に締切や作業量を自分から提示すると、相手の要望を「受け入れるか」「修正するか」の二択に変えられます。時間と条件の枠をこちらが敷くことで主導権が移り、ムリな突発依頼を減らすうえ、自分のペースで仕事を設計し直せるのが最大の利点です。日本の厚生...
【やる気を引き出す方法】選択肢が火をつける自律スイッチ
人は「自分で決めた」と感じたときにいちばん動きやすくなります。心理学ではこれを自律性の欲求と呼び、満たされると内側からやる気が湧き、行動が続きやすくなるとわかっています。文部科学省の学習指導要領は、主体的に学ぶ姿勢を育てるには活動の選択肢を...