#3：仕事や頼まれごとを断れず無理して引き受けてしまいます。嫌われたくなくて言い出せないのですが、うまく断るコツが知りたいです

仕事や頼まれごとをうまく断れず、いつも無理して引き受けてしまいます。あとから後悔することも多いのですが、相手に嫌われたくない気持ちが強くて言い出せません。断るのが苦手な自分でも、うまく断れるコツや言い方があれば知りたいです。