筋トレを続けるコツを教えてください！筋トレを習慣にしたいのですが、どうしても長続きしません。筋肉をつけたいという意欲はあるのですが、そのモチベーションを保つコツやアドバイスがあれば教えてください。
男性（３１歳）
「しゃがんではいけない」というルールを自分に設けてください。
まず、「しゃがむ」という動作を「スクワット」と定義します。そして、その動作を日常生活で行わないように自分にルールを設けます。しかし、毎日の生活の中で必ず一度はしゃがむ瞬間がありますよね。その時に「スクワットをしてしまった、失敗した」と感じます。
人は一度失敗を感じると、悪循環に陥りやすいものです。例えば、ダイエット中に一個のドーナツを食べてしまったら、つい「もうどうでも良いわ」となり制限なく食べちゃう、そんな心理です。つまり、そのリバウンド現象を逆手に取るのです。この方法を「逆説プランニング」と言います。僕の回答で何度も紹介していますが、「押すな」と言われると逆に押したくなる、人間のその逆説的な性質を利用するものです。
結果として、しゃがむ動作を頻繁に行うことで、自然とスクワットの回数が増え、筋トレが継続されることにつながるというわけです。
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